Kế hoạch thông minh nhất để tránh bệnh tim viếng thăm bạn là phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hãy chọn ba trong số các chiến lược sau và biến chúng thành thói quen của bạn. Càng thực hiện tốt chừng nào thì bạn càng giảm được nguy cơ bệnh tim chừng ấy.

Thuyết phục vợ...ngưng hút thuốc (nếu có)

Những ông chồng không hút thuốc nhưng có vợ hút thuốc phải đối mặt với nguy cơ gia tăng bệnh đau tim đến 92%. Hút thuốc lá thụ động làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, và có xu hướng làm tăng cục máu đông.

Tập thể thao 30 phút, bốn lần một tuần

Với những người đàn ông ở độ tuổi trung niên năng tập thể dục thường xuyên từ hai giờ trở lên mỗi tuần thì nguy cơ bị đau tim của họ cũng thấp hơn 60% so với những người trung niên không có hoạt động thể thao.

Giảm từ 5 đến 10kg

Nếu bạn đang béo phì hay quá kg thì giảm từ 5 đến 10kg là giải pháp cần thiết để bạn cũng giảm được nguy cơ bệnh tim. Một nghiên cứu trong suốt 10 năm cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì là những người hay bị bệnh tim tấn công sớm hơn đến 8 năm so với bệnh nhân có cân nặng bình thường.

Uống năm ly nước một ngày

Uống nước nhiều cũng cần thiết cho nam giới để bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch gây tử vong khoảng 54% so với những người uống hai ly hoặc ít hơn. Theo các nhà nghiên cứu, nước làm loãng máu, làm giảm khả năng tạo cục máu đông.

Chuyển từ cà phê sang trà

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống ba cốc trà mỗi ngày giảm một nửa nguy cơ đau tim hơn những người không bao giờ uống trà. Trong trà có chất chống oxy hóa mạnh có tên flavonoid, bảo vệ bạn một cách hiệu quả.

Ăn cá hồi vào thứ bảy và cá ngừ vào thứ ba

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng Harvard thì ăn cá ít nhất hai lần một tuần làm giảm nguy cơ bệnh tim đến hơn 30%. Thành phần kỳ diệu có trong cá là axit béo omega-3 sẽ giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn.

Đếm đến 10

Hãy tạo ra một khoảng thời gian 10 giây kìm nén đủ để bạn lấy lại bình tĩnh, trước khi bạn có phản ứng lại với một tình huống căng thẳng. Những người đàn ông có phản ứng gay gắt với cơn giận thì có nguy cơ gia tăng bệnh tim ba lần và khả năng bị cơn đau tim hành hạ trước khi bước sang tuổi 55 của họ cũng cao gấp năm lần.

Ăn dưa hấu

So với cà chua sống, lượng lycopene được tìm thấy trong dưa hấu nhiều hơn khoảng 40%. Theo một nghiên cứu mới thì cơ thể hấp thụ được lượng lycopene cao hơn do hàm lượng nước cao trong quả dưa. Với một góc của dưa hấu cũng có thể nâng cao việc phòng bệnh tim khoảng 30%.

Theo Danong